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Medumio Cortisol im Seniorenalter Kongress
← Kongressraum-Übersicht Tag 2 von 2 · Samstag, 21. November 2026 · Finale

Finale: Schlaf, Muskeln, Teller und Atem. Die Hebel für den Alltag ab 60

Die Interviews dieses Tages findest du weiter unten, freigeschaltet ab 10:00 Uhr für 24 Stunden. Bitte lies dir zuerst den Text durch.

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Dr. med. Theresa Hallmann
Moderation des Cortisol im Seniorenalter Kongresses
Tagesgruß

Finale. Heute wird es praktisch.

Gestern haben wir verstanden, warum die Achse nach 60 aus dem Takt gerät. Heute geht es um das, was du in der Hand hast: die Nacht, den Teller, die Muskeln, den Atem. Vier Gespräche, die du ab morgen im Alltag anwenden kannst. Und weil zwei Tage kurz sind, laufen die vier Gespräche von gestern heute noch einmal mit. Bis morgen früh um 10 Uhr ist alles offen, dann schließt der Raum.

Das lernst du heute
  • Warum der nächtliche Cortisolanstieg zu früh kommt und welche Abendgewohnheiten ihn nicht weiter treiben
  • Wie Cortisol, Blutzucker und Bauchfett zusammenhängen und wie eine Mahlzeiten-Struktur aussieht, die entlastet
  • Warum Krafttraining ab 60 der stärkste Gegenspieler von Cortisol ist und welche Nährstoffe das Nervensystem braucht
Lektion 2

Die Interviews des Tages

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Interview 1 von 4

Dr. med. Konrad Ebeling

Facharzt für Innere Medizin und Schlafmedizin

„Dr. med."

Dr. Ebeling erklärt, warum der nächtliche Cortisolanstieg bei Älteren oft zu früh kommt und dich um drei oder vier Uhr weckt. Du erfährst, was Licht, Abendroutine und Schlafdruck damit machen, warum Schlafmittel den Rhythmus nicht reparieren und wann eine Schlafapnoe abgeklärt werden sollte.

  • Warum der nächtliche Cortisolanstieg bei Älteren zu früh kommt
  • Was Licht am Morgen und Dunkelheit am Abend mit dem Rhythmus machen
  • Welche Abendgewohnheiten den Nachtwert nicht weiter treiben
  • Wann eine Schlafapnoe-Abklärung sinnvoll ist
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Interview 2 von 4

Sabine Torgau

Ganzheitliche Ernährungstherapeutin, Schwerpunkt Blutzucker und Ernährung im Alter

„Ernährungstherapeutin"

Sabine Torgau zeigt dir, wie Cortisol Zucker freisetzt, gegen Insulin arbeitet und Fett am Bauch anlagert, und warum das ab 60 schneller geht als früher. Du erfährst, wie drei feste Mahlzeiten statt Dauer-Snacken, genug Eiweiß und ein früher letzter Bissen Achse und Schlaf entlasten. Ohne Verbotsliste, ohne Diät.

  • Wie Cortisol, Blutzucker und Bauchfett zusammenhängen
  • Warum der Bauch ab 60 wächst, obwohl sich am Essen nichts ändert
  • Wie eine Mahlzeiten-Struktur aussieht, die Achse und Schlaf entlastet
  • Warum Eiweiß im Alter wichtiger wird, nicht unwichtiger
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Interview 3 von 4

Dr. med. Matthias Holzer

Facharzt für Innere Medizin und Geriatrie, Zusatzbezeichnung Sportmedizin

„Dr. med."

Dr. Holzer erklärt, warum Cortisol Muskeln abbaut und warum genau diese Muskeln der beste Puffer gegen Stresshormone, Blutzuckerspitzen und Stürze sind. Du erfährst, wie du ab 60 mit zwei Einheiten pro Woche startest, warum Regelmäßigkeit vor Intensität geht und welche sechs Übungen ohne Geräte auskommen.

  • Warum Cortisol Muskeln abbaut und Muskeln Cortisol puffern
  • Wie ein Einstieg ins Krafttraining ab 60 aussieht
  • Warum „regelmäßig" wichtiger ist als „intensiv"
  • Welche Übungen ohne Geräte zu Hause funktionieren
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Interview 4 von 4

Jonas Wendland

Heilpraktiker, Schwerpunkt Mikronährstoffe und Atemtherapie

„Heilpraktiker & Atemtherapeut"

Jonas Wendland erklärt, welche Nährstoffe das Nervensystem im Alter braucht und worauf es beim Status ankommt: Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei, Vitamin B6, B12 und Folat zur normalen psychischen Funktion. Dazu zeigt er dir drei Atemübungen, die den Ruhenerv ansprechen, ohne Kurs, ohne App, im Sessel.

  • Welche Nährstoffe das Nervensystem im Alter braucht und woran ein Mangel auffällt
  • Warum verlängertes Ausatmen den Ruhenerv anspricht
  • Drei Atemübungen für den Sessel, den Wartesaal und die Nacht
  • Wo Nährstoffe und Atmung an ihre Grenzen kommen
Premium-Zugang

Heute fallen zwei Türen zu

Um 23:59 Uhr endet der Kongresspreis von 59 € statt 99 €, danach liegt der Premium-Zugang im Archiv bei 99 €. Und morgen um 10:00 Uhr sind die Interviews aus dem kostenfreien Raum verschwunden. Wer sie behalten will, entscheidet das heute. Alle 8 Gespräche als Video und Audio, 4 Boni, 30-Tage-Geld-zurück-Garantie.

Zum Premium-Zugang für 59 €

Alles Liebe, deine Theresa

Wiederholung

Lektion 1 noch einmal: Grundlagen: Was Cortisol nach 60 mit Körper und Kopf macht

Weil zwei Tage kurz sind, laufen die Gespräche von Tag 1 heute noch einmal mit.

Prof. Dr. med. Ingrid Wallner

„Prof. Dr. med."

Bernhard Lichtenau

„Heilpraktiker"

Prof. Dr. med. Ulrike Fendt

„Prof. Dr. med."

Gudrun Seewald

„Heilpraktikerin & Psychologische Beraterin"
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